深夜惊醒，冷汗浸湿了枕头——我又梦见了自己站在悬崖边，身后是逼近的黑影，想逃却动弹不得。这样的场景在梦里反复上演：有时是被野兽追赶，有时是迷失在漆黑的迷宫，甚至偶尔会梦见从高空坠落……每次醒来，心都跳得像要冲出胸口，恐惧感久久不散。
为什么总做噩梦？
其实，梦到危险不必太紧张。白天积压的情绪——比如工作压力、人际矛盾，甚至睡前看的一部恐怖片，都可能变成梦里张牙舞爪的"怪兽"。身体不舒服（比如胃胀、头疼）或睡眠环境太闷热、被子太重，也会让大脑编排出惊险剧情。就像电脑后台程序偷偷运行，这些被我们忽略的小问题，常在夜里跳出来"刷存在感"。
噩梦能避免吗？
试试这些简单的方法：睡前半小时关掉手机，用温水泡脚代替刷短视频；把卧室灯光调暗，放点轻音乐；如果总梦见"被追赶"，白天可以适当运动，出汗能释放压力。有个有趣的偏方——在枕头下放个苹果，清甜的果香据说能安抚神经（至少能让你睡前多一份心理安慰）。
噩梦也有好处？
别看噩梦吓人，它其实是心灵的"消防演习"。比如梦见考试迟到，可能提醒你最近拖延症严重；梦见和人吵架，或许暗示你有情绪需要表达。就像身体用疼痛报警，噩梦是大脑在说："喂！该看看心里那个被忽略的角落了！"下次被吓醒时，不妨想想："这个梦在帮我排练什么？"
特别害怕怎么办？
如果总做同一个噩梦，可以试着在白天"改写剧本"：闭上眼睛回忆梦境，但给自己加上超能力——比如梦见坠落时就长出翅膀，遇见怪兽就变身超级英雄。这种"导演式练习"能慢慢削弱恐惧。有个女孩总梦见被蛇缠住，后来她想象自己掏出魔法棒把蛇变成彩带，半年后噩梦真的消失了。
凌晨三点，我又一次从梦中挣扎着睁开眼。但这次，我没有急着开灯，只是慢慢深呼吸，摸了摸枕头下的苹果。窗外的月光斜斜地照进来，远处传来几声零星的虫鸣。我知道，那些梦里的危险从没真正伤害过我，它们只是迷了路的情绪，需要一点耐心和温柔来认领。