最近心情总是很低落，做什么都提不起劲？晚上睡不着，白天又像背着大石头过日子？你可能需要了解一下自己的心理状态。下面这份通俗版的SCL90抑郁测试指南，就像给心灵做个体检，帮你快速发现情绪上的"小感冒"。
测试是什么
这个测试就像心情的温度计，通过90道简单问题，测量你最近一周的情绪变化。不用抽血不用仪器，只需要你诚实地勾选选项，就能看出焦虑、抑郁这些情绪有没有超标。
怎么做测试
找个安静的地方，手机调成勿扰模式。像写日记那样回想最近七天，每道题从"没有"到"严重"五个级别打钩。记住要选最先出现在脑子里的答案，别反复纠结，就像测体温时乱动会影响结果一样。
题目什么样
都是接地气的生活问题，比如"最近心口发闷的次数"、"对小事特别容易烦躁"，就像邻居聊天会说的家常话。没有绕脑子的专业词，每道题都能马上联想到日常场景。
怎么看结果
做完会生成九个情绪维度的分数，抑郁分数就像血压值：60分以下是正常范围，超过70分就要注意。但别自己当医生，这个结果只是提醒你"该关心下心情了"的红绿灯。
结果高了怎么办
先别慌，就像体温计显示发烧不一定是重病。可以试试"情绪退烧药"：约朋友爬山、养盆多肉、每天写三件开心的小事。如果两周没改善，再考虑找心理医生聊聊。
重要提醒
这个免费测试不是诊断书，就像家用体温计不能代替医院检查。它最大的作用是让你意识到："原来我最近这么累啊"，然后像对待感冒初期那样及时照顾自己。
心灵和身体一样会生病，也需要定期检查。花20分钟做完这个测试，可能就会发现："哦，原来我不是懒，只是需要休息了。"记住，察觉情绪的变化，永远是变好的第一步。