最近总是睡不好，心里像压着块石头，做什么都提不起劲。朋友说我最近脾气变得特别大，动不动就发火，我自己也感觉不对劲，但又说不上来哪里出了问题。其实很多人都曾有过这样的困惑——我的心理状态到底算不算正常？今天我们就来聊聊，怎么判断自己心理有没有问题。
情绪像过山车
如果你发现自己的情绪波动特别大，比如上一秒还开心得像，下一秒就难过得想哭，或者经常无缘无故感到烦躁、焦虑，这可能是个信号。正常人也会有情绪起伏，但如果这种波动持续两周以上，并且严重影响到吃饭、睡觉、工作这些日常事，那就值得注意了。
身体总在报警
心理问题常常会通过身体反应表现出来。比如长期头痛、胃痛却查不出病因，或者突然出现心慌、手抖、呼吸急促的情况。有个简单的判断方法：如果体检报告没问题，但身体就是不舒服，可能是心理在"喊救命"。
社交变成负担
以前喜欢和朋友聚会，现在接到邀约就心烦；明明很孤独，却拒绝所有人的关心；甚至看到微信消息提醒都会紧张。当与人交往从"充电"变成"耗电"，说明心理能量可能已经透支了。
习惯突然改变
比如突然暴饮暴食或完全没胃口，熬夜到凌晨却说不清在等什么，疯狂购物停不下来，或者烟酒量明显增加。这些行为变化往往是心理状态的"晴雨表"。
记忆像筛子
经常忘记刚说过的话，出门总怀疑没锁门，工作时注意力怎么也集中不了。如果这种"断片"状态频繁出现，不一定是记性变差，可能是心理超负荷运转的征兆。
自救试试看
当你出现以上几种情况时，先别急着给自己"确诊"。试着记录每天的情绪变化，保证规律作息，减少咖啡因和酒精摄入，每天散步半小时。如果两周后没有改善，或者出现伤害自己/他人的念头，这时候才需要专业帮助。
其实心理就像天气预报，阴晴雨雪都是正常现象。重要的是学会观察自己的"心理气象"，别等到台风登陆才想起关窗。记住，察觉不对劲本身就是一种健康的表现——这说明你的内心还在努力发送信号，等待你的回应。