深夜，你正沉浸在梦境中，突然听见"吱呀"一声响，梦里有人推开了你的房门。瞬间一股寒意从脚底窜到头顶，你猛地睁开眼睛，发现枕头已经被冷汗浸湿。窗外树影摇晃，墙上的挂钟显示凌晨三点，此刻的心跳声大得仿佛要冲破胸腔......
先开灯缓一缓
别急着继续睡，先把床头灯拧亮。黑暗会放大恐惧，暖黄的灯光能帮你快速分清梦境与现实。起来喝点温水，摸一摸熟悉的被子花纹，打开手机放首轻快的歌。这时候刷几个可爱猫狗视频也特别管用——让大脑知道："现在很安全"。
给房门加道保险
如果总梦见有人闯进门，白天不妨给卧室门装个防撞链。睡前检查门窗是否锁好，把拖鞋摆成朝外的八字形（很多人发现这样莫名安心）。实在害怕的话，放把椅子抵在门后，上面挂个会响的风铃——既是物理防护，也是心理暗示。
给噩梦改个结局
躺回床上时，试着重新回忆那个梦。想象自己突然获得超能力，把推门的"人"变成摇尾巴的大金毛；或者让梦里的你潇洒拉开抽屉，掏出彩虹水枪反手一击。多次练习后，大脑会记住这个新版本。
调整睡姿有奇效
平躺最容易做恐怖梦，试试像虾米一样蜷着睡，或者翻个身面朝墙壁。把被子卷成拥抱的弧度，怀里塞个抱枕。有人发现把左手掌心贴在肚脐眼上，居然能打断做噩梦的节奏。
白天少碰刺激源
留意最近是否看了太多惊悚片？下班路上经过的阴暗小巷？晚饭时家人讲的离奇新闻？这些都会变成噩梦的"原料"。下午四点后别喝奶茶，睡前两小时关掉所有电子屏，改听评书或相声。
准备"护身符"
在枕头下放颗光滑的石头，别笑！这招对很多人有效。也可以是奶奶送的银镯子、毕业旅行捡的贝壳、甚至网购的"彩虹能量水晶"。重点不在于物件本身，而是它带来的"我会被保护"的信念感。
养出睡眠安全感
连续一周在固定时间上床，让身体形成生物钟。睡前用40°C水温泡脚10分钟，滴两滴薰衣草精油在纸巾上放在枕边。长期改善的话，白天要多晒太阳，缺维生素D的人更容易夜惊。
最后想说，被噩梦吓醒真的不是什么大事。我家楼上阿姨说她四十岁前经常这样，后来莫名就好了。就像台风会过境，闹钟会停响，那些深夜闯进梦里的"不速之客"，终究会被清晨六点的阳光蒸发殆尽。