“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，是一种常见的睡眠障碍现象，并非真的有“鬼”作祟。目前并没有科学依据表明放置什么东西能防止它发生，但可以通过调整生活习惯等方式来降低其发生几率：
调整睡眠习惯
规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量，减少睡眠瘫痪症的发生。例如每天尽量在晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
保证睡眠时间：成年人一般需要7
9小时的高质量睡眠。如果长期睡眠不足，身体和大脑得不到充分休息，会增加睡眠瘫痪症的发病风险。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用耳塞、眼罩、空调等辅助设备来创造理想的睡眠环境。
注意睡前行为
避免睡前过度兴奋：睡前应避免剧烈运动、观看刺激性的电影或玩激烈的游戏，因为这些活动可能会使大脑处于兴奋状态，影响入睡和睡眠质量。可以在睡前进行一些放松的活动，如阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等。
避免睡前饮食过饱或摄入刺激性食物：睡前大量进食会加重肠胃负担，影响睡眠；而咖啡因和等刺激性物质会刺激神经系统，使人兴奋，增加睡眠瘫痪的可能性。建议睡前4
6小时避免喝咖啡、茶等饮品，睡前不大量进食。
缓解压力
学会放松：长期的精神压力是导致睡眠瘫痪症的一个重要因素。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，放松身心。例如每天花15
20分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念。
寻求支持：如果生活中面临较大的压力，可以与家人、朋友倾诉，分享自己的感受，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。