惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时气温回升、春雷始鸣、蛰虫惊醒，自然界万物复苏，但气候仍多变，需注意养生与农事安排。以下是惊蛰期间需留意的事项及适宜开展的活动：
一、惊蛰期间需留意的事项
1. 防寒保暖，预防感冒
惊蛰虽气温回升，但昼夜温差大，"倒春寒"现象常见，需及时增减衣物，尤其护住头颈、腰腹和脚部，避免受凉引发感冒或呼吸道疾病。
2. 饮食调养，清淡润燥
宜食：多吃新鲜蔬菜（如春笋、菠菜）、梨（润肺防燥）、山药、小米等健脾食物；可适量吃葱、蒜、韭菜等辛温发散之品，助阳气生发。
忌食：减少油腻、辛辣、生冷食物，避免助火伤肝。
3. 预防流行病
惊蛰后细菌、病毒活跃，易引发流感、肝炎、腮腺炎等，需注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风，体质弱者可接种疫苗。
4. 调节情绪，疏肝理气
春季对应肝脏，情绪易波动，需保持心情舒畅，避免抑郁或暴怒。可通过踏青、听音乐、冥想等方式舒缓压力。
5. 防虫防霉
惊蛰后虫害增多，需清洁家居角落，晾晒被褥；潮湿地区注意防潮，避免物品霉变。
二、惊蛰期间适宜开展的活动
1. 农事准备
春耕启动：北方开始备耕，南方早稻播种；果园需修剪枝条、施肥。
防虫措施：农民会在此时喷洒农药预防病虫害（如蚜虫、红蜘蛛）。
2. 养生保健
适度运动：选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，助阳气升发，但避免大汗伤津。
早睡早起：顺应自然规律，保证充足睡眠，避免熬夜耗肝血。
3. 传统习俗
祭白虎：部分地区有祭拜白虎（传说中的口舌之神）的习俗，以化解是非。
打小人：香港、广东等地有"打小人"的民俗，用纸偶象征小人，驱赶霉运。
吃梨："惊蛰吃梨"寓意远离疾病（"梨"与"离"谐音），也有润燥之效。
4. 户外活动
趁天气晴好，可踏青赏花、放风筝，感受春意，同时促进气血流通。
三、特殊提醒
敏感人群：哮喘、过敏患者需防范花粉、柳絮等过敏原。
养生茶饮：可饮用菊花茶、玫瑰花茶疏肝，或蜂蜜柚子茶润肺。
惊蛰是万物生长的起点，顺应天时调整生活节奏，既能保健养生，也能为新一年的农事或工作开个好头。