破解或化解不好的梦可从调整生活习惯、心理调节、环境优化等方面入手，具体方法如下：
调整睡眠习惯：保持规律作息，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，避免看恐怖、刺激的内容。
优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
缓解压力与焦虑：通过冥想、深呼吸、瑜伽、适度运动等方式放松身心；睡前可听舒缓音乐或泡热水澡。
避免睡前刺激：睡前避免饮酒、喝咖啡/茶、吸烟及过量进食。
调整睡眠姿势：避免手臂压迫胸口、趴着睡等可能引发噩梦的姿势。
记录与分析梦境：通过写梦境日记，尝试找出噩梦的触发因素（如压力事件、未解决的问题等）。
寻求专业帮助：若噩梦频繁发生或伴随焦虑、抑郁等情绪，或怀疑由疾病（如睡眠呼吸暂停、心理障碍等）引起，需及时就医，在医生指导下进行心理治疗或药物干预。
注：偶尔做噩梦多为正常现象，若持续影响生活，需重视排查潜在因素。