游泳是一项全身运动，它不仅能锻炼身体，还能提高心肺功能。在游泳过程中，正确的拉伸动作和辅助工具的使用至关重要。今天，我们就来聊聊自由泳中的八字自由泳拉伸动作、自由泳打腿辅助八字板等技巧，帮助大家更好地享受游泳的乐趣。
八字自由泳拉伸动作
1. 肩部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手交叉，掌心向上。
（2）将双手向上抬起，尽量使手臂伸直，同时保持身体挺直。
（3）慢慢将手臂向下拉伸，直到感到肩部有拉伸感。
（4）保持这个姿势10-15秒，然后放松。
2. 胸部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在背后。
（2）尽量将手臂向上抬起，同时挺胸。
（3）保持这个姿势10-15秒，然后放松。
3. 腿部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
（2）将一只脚向后抬起，尽量使腿部伸直。
（3）用另一只手抓住脚踝，轻轻向下拉。
（4）保持这个姿势10-15秒，然后放松，换另一只脚。
自由泳打腿辅助八字板
1. 八字板的作用
（1）提高腿部力量。
（2）纠正腿部打腿姿势。
（3）增加腿部协调性。
2. 使用方法
（1）将八字板放在水中，距离身体约30厘米。
（2）双手抓住八字板，保持身体平衡。
（3）开始打腿，注意腿部动作要协调，尽量使腿部动作像自由泳一样。
（4）持续练习，逐渐增加打腿速度和力度。
3. 注意事项
（1）在练习过程中，注意保持身体平衡，避免摔倒。
（2）打腿时，尽量使腿部动作协调，避免出现单一动作。
（3）练习过程中，如感到不适，应立即停止。
自由泳打腿辅助八字板的进阶练习
1. 高抬腿打腿
（1）在水中站立，双手抓住八字板。
（2）将腿部尽量向上抬起，使腿部与水面成45度角。
（3）开始打腿，注意腿部动作要协调。
（4）持续练习，逐渐增加打腿速度和力度。
2. 侧身打腿
（1）在水中站立，双手抓住八字板。
（2）将身体向一侧倾斜，使腿部尽量与水面平行。
（3）开始打腿，注意腿部动作要协调。
（4）持续练习，逐渐增加打腿速度和力度。
3. 水中打腿
（1）在水中站立，双手抓住八字板。
（2）将身体尽量下沉，使腿部与水面平行。
（3）开始打腿，注意腿部动作要协调。
（4）持续练习，逐渐增加打腿速度和力度。
相信大家对自由泳中的八字自由泳拉伸动作和自由泳打腿辅助八字板有了更深入的了解。在游泳过程中，正确的拉伸动作和辅助工具的使用能帮助我们更好地提高游泳水平，享受游泳的乐趣。希望广大游泳爱好者在今后的游泳训练中，能够运用这些技巧，不断提升自己的游泳技能。