2026年芒种养生，顺应自然规律，把握生活细节，让身体与心灵共同成长。芒种时节，天气炎热，雨水增多，人体容易感到疲劳和不适。以下是芒种时节的3宜3忌，助你旺运健身，度过一个健康、舒适的夏季。
芒种3宜
1. 宜清淡饮食
芒种时节，气温升高，人体出汗较多，易损耗津液。此时宜选择清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、瓜类、豆类等。避免油腻、辛辣、煎炸等难以消化的食物，以免加重脾胃负担。
2. 宜保持充足睡眠
芒种时节，夜短昼长，人们容易感到疲劳。保证充足的睡眠对于恢复体力和调整身体机能至关重要。建议每晚保证7-8小时的睡眠，并尽量在晚上10点前入睡。
3. 宜适当锻炼
芒种时节，天气炎热，人们容易出汗。此时进行适当的体育锻炼，有助于提高身体抵抗力，预防疾病。可以选择晨跑、游泳、瑜伽等运动，但要避免在烈日下长时间运动，以防中暑。
芒种3忌
1. 忌过度贪凉
芒种时节，气温升高，很多人喜欢喝冷饮、吹空调，以求降温。过度贪凉会导致身体抵抗力下降，易患感冒、肠胃炎等疾病。要适当调节室内温度，避免长时间吹空调或饮用冷饮。
2. 忌熬夜
熬夜会消耗人体大量精力，影响身体健康。芒种时节，熬夜会导致免疫力下降，使人更容易生病。要保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。
3. 忌情绪波动
芒种时节，气温升高，人体容易感到烦躁。保持良好的心态对于养生至关重要。要学会调整自己的情绪，避免因小事而情绪波动过大，以免影响身心健康。
芒种旺运健身方法
1. 晨起一杯水
每天早上起床后，喝一杯温水，有助于润肠通便，促进新陈代谢。还能缓解早晨口干舌燥的情况。
2. 芒种养生操
芒种时节，可进行以下养生操，有助于调整身体机能，缓解疲劳。
（1）伸展运动：站立，双手上举，尽量向上伸展，保持15-20秒。
（2）腰部旋转：站立，双手叉腰，腰部向左右旋转，每个方向旋转15-20次。
（3）脚尖点地：站立，双脚并拢，脚尖点地，尽量保持15-20秒。
3. 饮食调理
芒种时节，饮食宜以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果。以下是一些建议：
（1）早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果。
（2）午餐：绿豆汤、绿叶蔬菜、瘦肉。
（3）晚餐：小米粥、南瓜、豆腐。
4. 心理调节
芒种时节，天气炎热，人们容易情绪波动。以下是一些建议，帮助保持良好心态：
（1）多呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。
（2）适当听音乐，缓解压力。
（3）与朋友、家人沟通交流，分享快乐。
芒种时节养生要注意3宜3忌，合理安排生活，保持良好心态，才能旺运健身，度过一个健康、舒适的夏季。