立春，一年之计在于春，是我国传统二十四节气中的第一个节气，标志着春天的到来。2026年的立春时间是在2月4日，让我们一起来盘点一下立春期间的养生知识，迎接春天的到来吧。
立春时间
2026年立春的时间为2月4日23时34分29秒，标志着春天的正式开始。这一天，我国大部分地区都会出现回暖的迹象，万物复苏，生机勃勃。
立春养生原则
1.养肝为先
立春时节，自然界阳气渐生，人体阳气也处于上升阶段，此时养肝护肝至关重要。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，立春期间要注意调节情志，保持心情舒畅，避免过度劳累。
2.合理饮食
立春时节，气候由寒转暖，人体阳气开始升发，饮食上要注重温补，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。要注意避免辛辣、油腻的食物，以免助湿生热。
3.适量运动
立春期间，气温逐渐回暖，人们可以适当增加户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。但运动量不宜过大，以免损伤筋骨。
4.调养睡眠
立春时节，作息时间应顺应自然规律，保证充足的睡眠。晚上尽量在23点前入睡，以保证充足的休息，有助于养生。
5.保暖防病
立春时节，虽然气温逐渐回暖，但昼夜温差较大，应注意保暖，防止感冒。早晚气温较低时，应增加衣物，以防感冒。
立春饮食调养
1.养肝食品
立春时节，可适当食用具有养肝护肝作用的食材，如菠菜、韭菜、枸杞、红枣等。
2.滋阴食物
立春时节，人体阳气开始升发，适当食用滋阴食物有助于调节阴阳平衡。如百合、蜂蜜、芝麻、核桃等。
3.清热食物
立春时节，气候由寒转暖，人体容易产生内热，可适当食用清热食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等。
4.温补食物
立春时节，气温逐渐回暖，适当食用温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于提高人体抵抗力。
立春养生误区
1.过度进补
立春时节，人体阳气逐渐升发，不宜过度进补。过量进补会导致内热，影响身体健康。
2.忽视保暖
立春时节，昼夜温差较大，应注意保暖，防止感冒。忽视保暖，容易引发疾病。
3.忽视养肝
立春时节，养肝护肝至关重要。忽视养肝，可能导致肝功能受损。
4.运动过度
立春时节，虽然气温逐渐回暖，但运动量不宜过大。过度运动，容易损伤筋骨。
立春时节养生食谱推荐
1.枸杞菠菜猪肝汤
食材：菠菜、猪肝、枸杞、姜片、葱段、盐。
做法：将猪肝洗净切片，菠菜洗净切段。锅中加水煮沸，放入姜片、葱段，下入猪肝、菠菜和枸杞，煮至猪肝熟透，加盐调味即可。
2.韭菜炒虾仁
食材：韭菜、虾仁、蒜末、盐、料酒、生抽、胡椒粉。
做法：将韭菜洗净切段，虾仁去虾线，加盐、料酒腌制10分钟。锅中加油烧热，放入蒜末炒香，加入虾仁快速翻炒至变色，再加入韭菜，加盐、生抽、胡椒粉调味，炒匀即可。
3.芝麻核桃豆浆
食材：黄豆、芝麻、核桃、糖。
做法：将黄豆浸泡一夜，洗净备用。将芝麻、核桃洗净，与黄豆一起放入豆浆机中，加入适量水，选择豆浆功能，煮至豆浆熟透，加糖调味即可。
立春时节，自然界万物复苏，人体阳气开始升发。通过遵循立春养生原则，合理调整饮食和作息，我们可以在春天迎接健康、美好的生活。愿大家在2026年立春时节，身体健康，生活愉快！