秋天，是收获的季节，也是养生的重要时期。2026年秋分，这个标志着昼夜平分的时刻，将为我们带来新的生机与活力。而白露节气，作为秋季的第三个节气，更是养生保健的关键时刻。在这个特别的时期，我们应该如何养生呢？
了解秋分
秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般在每年的9月22日至24日之间。秋分这一天，太阳直射赤道，昼夜长短相等，南北半球各地均昼夜平分。秋分之后，北半球的白昼逐渐缩短，黑夜逐渐变长，天气也渐渐转凉。
秋分养生原则
1. 调整饮食
秋季气候干燥，容易导致人体津液不足，在饮食上应注重滋阴润燥。多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、苹果、葡萄、柿子等；可适量食用芝麻、核桃、蜂蜜等食物，以润肺生津。
2. 合理作息
秋季天气凉爽，但早晚温差较大，要保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。适当进行户外活动，如散步、慢跑等，有助于提高身体免疫力。
3. 调整心态
秋季是万物凋零的季节，人们容易产生抑郁、焦虑等情绪。保持积极乐观的心态，适当参加社交活动，有助于缓解压力，提高生活质量。
白露节气养生要点
1. 注意保暖
白露时节，气温逐渐降低，早晚温差较大。要注意添衣保暖，尤其是早晚温差较大的地方，以防感冒。
2. 防止秋燥
白露时节，天气干燥，容易导致人体出现口干、唇裂、便秘等症状。要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子等。
3. 调整运动量
白露时节，人体阳气逐渐收敛，运动量不宜过大。可以选择轻松、舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等，以增强体质。
4. 呼吸养生
白露时节，气温逐渐降低，空气中的水分也相应减少。可以适当进行呼吸养生，如练习腹式呼吸、等，以调和气息，提高免疫力。
养生食谱推荐
1. 银耳莲子汤
原料：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖适量。
做法：将银耳、莲子提前泡发，与红枣、枸杞一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时，加入冰糖调味即可。
功效：滋阴润燥，养心安神。
2. 百合南瓜粥
原料：南瓜、百合、大米适量。
做法：将南瓜去皮切块，百合洗净，大米提前浸泡。锅中加入适量清水，放入南瓜、百合、大米，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，煮至米烂汤稠即可。
功效：养阴润肺，健脾和胃。
2026年秋分，白露节气到来之际，我们要注重养生保健，调整饮食、作息，保持良好的心态，以应对季节变化带来的不适。通过合理的养生方法，我们能够度过一个健康、愉快的秋季。