在这金风送爽、丹桂飘香的时节，白露悄然而至。2026年的白露，具体时辰将为我们带来怎样的养生秘诀呢？接下来，让我们一起揭开白露的面纱，探寻这份大自然的馈赠。
白露时节，具体时辰揭秘
2026年白露的具体时辰是：9月8日，凌晨3点28分至7点28分。这段时间，大自然的阳气逐渐收敛，阴气开始上升，正是养生的好时机。
白露养生，润肺为先
1. 增加水分摄入
白露时节，气候干燥，人体容易出现口干、咽燥、皮肤干燥等症状。我们要多喝水，保持身体水分平衡。可以适当食用梨、柚子、蜂蜜等润肺食物。
2. 调整饮食结构
白露时节，气温逐渐降低，人体需要增加热量来抵御寒冷。我们可以适当增加主食的摄入，如小米、玉米、红薯等。多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，以增强体质。
3. 避免辛辣刺激食物
白露时节，辛辣刺激的食物容易导致身体燥热，加重秋燥症状。我们要尽量避免食用辣椒、花椒、姜、蒜等刺激性食物。
白露养生，调养身心
1. 保持良好作息
白露时节，天气转凉，人体容易感到困倦。我们要保持良好的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。晚上10点前入睡，有利于身体恢复。
2. 适当锻炼
白露时节，气温逐渐降低，人体需要增加热量来抵御寒冷。我们可以进行一些温和的运动，如散步、慢跑、打太极等，增强体质，提高免疫力。
3. 调养情志
白露时节，人们容易感到情绪低落。我们要学会调整心态，保持乐观、开朗的心情。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式，释放压力，愉悦心情。
白露养生，中医推荐
1. 拔罐疗法
白露时节，拔罐疗法可以帮助疏通经络，缓解肌肉疲劳。可以选择背部、腰部等部位进行拔罐，每次15-20分钟。
2. 按摩养生
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。白露时节，我们可以适当进行按摩，如头部、颈部、肩部等，每次15-20分钟。
3. 中药泡脚
白露时节，用中药泡脚可以驱寒保暖，缓解疲劳。可以选择艾叶、生姜、花椒等中药材，每次泡脚20-30分钟。
白露养生，食疗佳品
1. 银耳莲子汤
银耳莲子汤具有润肺、养颜、安神等功效。白露时节，适量饮用可以缓解秋燥，增强体质。
2. 红枣枸杞茶
红枣枸杞茶具有滋补肝肾、明目润肺等功效。白露时节，饮用红枣枸杞茶可以缓解疲劳，提高免疫力。
3. 莲藕排骨汤
莲藕排骨汤具有滋阴润燥、清热解毒等功效。白露时节，适量饮用可以缓解秋燥，增强体质。
白露养生，注意事项
1. 避免感冒
白露时节，气温逐渐降低，人体容易感冒。我们要注意保暖，避免受凉。
2. 注意个人卫生
白露时节，气候变化较大，我们要注意个人卫生，预防疾病。
3. 避免过度劳累
白露时节，人体容易感到疲惫。我们要合理安排工作与休息，避免过度劳累。
在这个美丽的白露时节，让我们遵循大自然的规律，养护身心，度过一个健康、快乐的秋季。