小雪，二十四节气之一，标志着冬季的进一步深入。随着气温的逐渐降低，大地开始披上银装，万物进入休养生息的阶段。小雪节气有哪些特点呢？在2026年小雪期间，我们又该如何养生呢？
小雪节气特点
1. 气温下降明显
小雪时节，我国大部分地区的气温都会有所下降，尤其是北方地区，气温骤降，人们感受到冬季的严寒。
2. 雨雪天气增多
小雪时节，雨雪天气逐渐增多，给人们的生活带来诸多不便。我国北方地区容易出现雾霾天气，需注意防护。
3. 植物生长减缓
小雪时节，植物生长速度减缓，逐渐进入休眠期。农事活动以冬季作物管理为主，如麦田、菜地等。
4. 人体抵抗力下降
小雪时节，气温降低，人体抵抗力下降，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
2026年小雪养生要点
1. 调整饮食，注重营养均衡
小雪时节，饮食应以温补为主，多吃一些具有温补作用的食材，如羊肉、鸡肉、核桃、红枣等。注意食物的搭配，保持营养均衡。
（1）多吃蔬菜水果，补充维生素
冬季，人体需要更多的维生素来增强免疫力。要多吃蔬菜水果，如苹果、橙子、猕猴桃、胡萝卜等。
（2）适量摄入粗粮，促进消化
冬季，人体消化功能减弱，适量摄入粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，有助于促进消化。
2. 适当运动，增强体质
小雪时节，天气寒冷，人们容易产生惰性。但适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。
（1）户外运动，增强抵抗力
在阳光充足、空气质量较好的天气，可以选择户外运动，如散步、慢跑、打太极等，增强体质。
（2）室内运动，保持活力
在室内，可以进行瑜伽、普拉提等运动，保持活力。
3. 注意保暖，预防感冒
小雪时节，气温下降明显，要注意保暖，预防感冒。
（1）穿着合适，保暖防寒
选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，避免感冒。
（2）保持室内温暖，预防空调病
室内温度不宜过高，以免引起空调病。可以使用加湿器，保持空气湿润。
4. 调整作息，保证充足睡眠
小雪时节，人体需要充足的睡眠来恢复体力。要调整作息，保证充足的睡眠。
（1）晚上早点休息，保证睡眠质量
晚上早点休息，有助于提高睡眠质量。尽量在晚上10点前入睡。
（2）白天适当午睡，补充能量
白天适当午睡，有助于补充能量，提高工作效率。
5. 保持心情舒畅，预防抑郁
小雪时节，天气寒冷，人们容易产生抑郁情绪。要保持心情舒畅，预防抑郁。
（1）多与家人朋友交流，分享快乐
多与家人朋友交流，分享快乐，有助于缓解抑郁情绪。
（2）培养兴趣爱好，丰富生活
培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，丰富生活，提高生活质量。
在2026年小雪期间，我们要注意饮食、运动、保暖、作息和心情等方面，做到全面养生，度过一个健康、快乐的冬季。